Um gesund, munter und völlig erkältungsfrei durch den Winter zu kommen, solltest Du Dein Immunsystem „natürlich“ auf Trab bringen. Denn Herbst und Winter stellen durch Kälte, Feuchtigkeit und umgehende Erkältungen erhöhte Anforderungen an Deine körpereigene Abwehr. Im Februar ist meist „Schluss mit Lustig“: Das Immunsystem ist ausgepowert und Krankheitserreger haben leichtes Spiel…
Doch es gibt einige Möglichkeiten, wie Du Dein Immunsystem unterstützen und natürlich auf Trab bringen kannst. Ich habe Dir 10 davon zusammengestellt:
1) Bewegung an der frischen Luft
Ich habe Dir im Naturimpuls Warum die Natur als Kraftquelle so wertvoll ist erzählt, dass die Natur – neben diversen anderen Dingen – Dich auch bei der Mobilisation Deiner Widerstandskräfte unterstützen kann. Die berühmten Phytonzide spielen dabei beispielsweise eine wichtige Rolle.
Nutze daher auch die kalte Jahreszeit und gehe regelmäßig spazieren oder wandern. Damit bringst Du Dein Immunsystem natürlich auf Trab.
2) Temperaturreize bewusst setzen
Auch Kneipp-Bäder, Wechselduschen und Saunagänge können Dich darin unterstützen, Deine Abwehrkräfte zu stärken. Kalte und warme Reize kurz hintereinander gesetzt stärken Dein Herz- und Kreislaufsystem. Außerdem „lernt“ Dein Körper dadurch, besser mit den in der Winterzeit vorherrschenden Temperaturschwankungen (kalte Außenluft / geheizte Räume) umzugehen.
3) Her mit den Ballaststoffen
Ballaststoffe fördern das Wachstum einer gesunden Darmflora und wirken als Präbiotika für die guten Darmbakterien. Und eine gesunde Darmflora bedingt ein gesundes Immunsystem.
Versuche daher so viele Ballaststoffe wie möglich in Deine Ernährung einzubauen. Diese findest Du zum Beispiel in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten.
4) Freche Früchtchen
Vor allem Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen und Grapefruit enthalten viel Vitamin C. Dieses Vitamin trägt zur Unterstützung Deines Immunsystems bei, indem es die weißen Blutkörperchen effektiver und schneller arbeiten lässt.
Versuche daher mehrmals in der Woche beispielsweise einen Saft – am besten aus frisch gepressten Früchten – zu Dir zu nehmen. Oder schneide Dir diese Früchte in Dein Müsli.
5) Heiße Säfte
Auch Holunderbeeren, Acerolabeeren, Cranberries und Sanddorn enthalten viel Vitamin C und können beispielsweise als wärmendes Getränk nach einem Spaziergang oder einer Wanderung genossen werden.
Ich habe beispielsweise die folgende alkoholfreie Punschmischung immer griffbereit:
Vitamin C–Boost
½ l Holunderbeerensaft
½ l Aroniabeerensaft
⅛ l Cranberriesaft
3 Zimtstangen
5 Nelken
3 Kardamonkapseln
Alle Zutaten zusammen erhitzen, aber nicht kochen. 15 Minuten bei mittlerer Hitze ziehen lassen, anschließend abseihen und genießen.
Diese Mischung hält sich bis zu 10 Tagen im Kühlschrank und bringt Dein Immunsystem natürlich auf Trab.
6) Abwehrkräfte-stärkende Tees
Viele unserer heimischen Heilpflanzen, zum Beispiel Holunder, Linde, Mädesüß, Quendel und Spitzwegerich haben auch immunabwehrstärkende Wirkungen, die wir uns in der kalten Jahreszeit zunutze machen können.
Vor allem ein Tee aus Holunderblüten, Lindenblüten und Mädesüßblüten lauwarm getrunken wirkt immunstimulierend. Heiß getrunken erzeugt dieser Tee eine schweißtreibende Wirkung und kann beispielsweise bei bestehenden Erkältungen oder ersten Anzeichen einer Erkältung oder Grippe eingesetzt werden.
7) Pflanzliche Immunstimulantien
Neben den oben genannten Pflanzen gibt es eine Heilpflanze, welche mittlerweile nicht nur in vielen Gärten Einzug gehalten, sondern sich auch einen Namen als pflanzliches Immunstimulanz gemacht hat: Der Sonnenhut, auch als Echinacea (von lateinisch Echinacea purpurea) bekannt.
Von dieser Pflanze gibt es viele verschiedene Präparate in Apotheken zu kaufen, doch Du kannst Dir auch, sofern Du natürlich Zugang zu dieser Pflanze in einem Garten hast, eine Abwehrtinktur selber herstellen. Das geht ganz einfach. Du brauchst
10 Köpfe des Sonnenhuts
10 Stängel Thymian
20 Blätter Kapuzinerkresse
3 cm langer Meerrettich
300 ml Alkohol (z.B. Korn)
Meerrettichwurzel schälen und reiben. Thymianblätter von den Stängeln streifen. Köpfe des Roten Sonnenhuts und Kapuzinerkresseblätter kleinschneiden. Sämtliche Zutaten mit 300 ml Alkohol 15 bis 20 Minuten mörsern. Anschließend noch 2 bis 3 Stunden ziehen lassen, dann durch einen Filter abseihen und in Pipettenfläschchen abfüllen.
Zur Vorbeugung gegen Erkältungen nehme ich 2x täglich 5 Tropfen.
8) Stressabbau
Verschiedene Untersuchungen haben aufgezeigt, dass auch psychische Faktoren einen starken Einfluss auf das Immunsystem haben. Das Hormon Adrenalin, welches der Körper in Stresssituationen vermehrt freisetzt, hemmt beispielsweise die Produktion von Antikörpern.
Deswegen ist es gut, wenn Du für Dich herausfindest, welche Entspannungsmethode/n für Dich die beste Wahl ist/sind, um dauerhaft Stress abzubauen bzw. besser mit stressigen Situationen umgehen zu können. Yoga oder progressive Muskelentspannung eignen sich zum Beispiel Indoors sehr gut. Du kannst jedoch auch Spaziergänge oder Wanderungen in der Natur unternehmen, um Dein Immunsystem natürlich auf Trab zu bringen. Oder, so wie ich, eine Mischung aus Out- und Indoor-Methoden.
9) Genügend Schlaf
Neuesten Untersuchungen zufolge kann auch genügend Schlaf dabei helfen Dein Immunsystem natürlich auf Trab zu bringen. Denn nicht nur unser Gehirn überträgt im Schlaf Erinnerungen an das Langzeitgedächtnis – unser Immunsystem macht es ebenso! Das bedeutet, dass sich das Immunsystem anschließend an bekannte Bakterien und Co. „erinnert“ und so schneller bei der Abwehr dieser ist. Außerdem werden im Schlaf auch Hormone freigesetzt, die Dein Abwehrsystem zusätzlich stärken.
Achte daher vor allem in der noch dunklen Zeit darauf, jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen.
10) Gute Laune fördern
Miesepetrig durch den Tag schlurfen? Das ist quasi eine Einladung an alle Bakterien und Viren, die um Dich herumschwirren…
Versuche so viel wie möglich zu lachen und Dir Deine gute Laune zu bewahren. Triff Dich beispielsweise mit Freunden und erzählt euch lustige Begebenheiten und Geschichten. Oder schaue Dir ein lustiges Video an, bei dem Du Dich kringelst vor Lachen.
Das ist ein sehr guter Push für Dein Immunsystem!
Jetzt solltest Du bestens gerüstet sein, um die noch vor Dir liegenden kalten und feuchten Wochen gut und vor allem gesund und munter zu überstehen.
Damit wünsche ich Dir ganz viele entspannte und vor allem gesunde Natur-Momente mit einem starken Immunsystem,
Heidemarie